En el intento de incrementar nuestra salud y combatir el sedentarismo sin demasiados costos ni esfuerzo, una de las actividades recomendadas es abandonar el ascensor y experimentar el trayecto por escaleras.
Este pequeño ejercicio que para nosotros puede significar sólo “algo de actividad” ha demostrado en una reciente investigación, que puede resultar un verdadero salvavidas.
Las personas evaluadas eran sedentarias, es decir, realizaban menos de 2 horas de ejercicio a la semana y menos de 10 subidas de escaleras por día.
Después de decirle adiós al ascensor durante 12 semanas, los individuos incrementaron el uso de escaleras a un promedio de 23 subidas y bajadas diarias, lo cual repercutió notablemente en su forma física.
Subir y bajar escaleras, permitió incrementar los niveles de habilidad de las personas y mejorar así, su condición física.
Sabiendo que la mejoría en la capacidad aeróbica reduce el riesgo de muerte por cualquier causa en un 15%, subir y bajar escaleras podría ser un efectivo salvavidas.
Además, las personas que abandonaron el ascensor disminuyeron su circunferencia de cintura, su % de grasa corporal, sus niveles de colesterol y su presión arterial, todo lo cual implica un menor riesgo cardiovascular gracias al ejercicio fácil y económico de utilizar las escaleras.
Si bien los datos requieren su confirmación en un estudio de mayor tamaño, considero que un pequeño cambio en nuestras vidas puede ocasionar grandes beneficios si se trata de incrementar los niveles de actividad física y combatir el sedentarismo, pues esto recae en una mejor forma física general que repercute en nuestra calidad de vida y salud.
Moraleja: no hace alta matarse en el gimnasio para vivir más y mejor, sino que el salvavidas que necesitamos puede estar a nuestro alcance. Sólo necesitamos querer cogerlo y ponérnoslo.
¿Y tu de quien eres, de Ascensor o Escaleras?
3 comentarios:
Una volta mes us vec per aquest blog, que a mi tan magrada. Soc Maria Jose(de biar) i weno Miguel ja em coneix. Ja sas que us apoye en qualsevol inciativa que tingeu, perque estic segura que este sols es un xicotet pas cap a un bon futur professional ple de inquituts que aconseguir, metes que alcançar i tambe somnis que cumplir, que encara que sone molt metaforic, en tenim i molts. Si no fora aixi no seriem essers humans.
Com ja sas, estudie l'ultim any de fisioterapia i con que la relacio es directa amb l'esport ( almenys per mi) segur que podrem compartir coneixements, intercanviar informacions i aprendre però tambie ensenyar, si?
Fins aqui, ja ens anirem veient per aqui i una volta mes us feliçito!
Moltes gracies Mª Jose! es un orgull rebre opinions de gent qualificada. Al fi i al cap el major premi que podem rebre es el reconeixement, i ara que estem començant en el mon profesional debem de osarmos les piles i lluitar per eixos somnis que tu molt be dius.
Un abraç i gracies per visitar el blog.
Miguel A.
Una molt bona informacio, ja que la gent sedentaria no sol donar-se conte dels perills que corre, i un simple fet com pujar a casa per la escala i no per el acenssor pot produir grans beneficis en la seua condicio fisica, a tot aquest tipus de col.lectiu, que per desgracia cada vegada es mes gran.
Un salut, i a seguir treballant que hi ha molt per fer.
adeu.
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